Per molti, le estati giapponesi sono orrende. A causa del caldo inesorabile e di un’umidità media di luglio del 76%, uscire in una giornata calda può sembrare di entrare in una sauna afosa. Anche il vento offre poca tregua.
Queste condizioni spesso portano a una condizione chiamata natsubate, o stanchezza estiva, che può diventare pericolosa se ignorata. Di seguito elenchiamo i modi migliori per combattere il natsubate, dagli hack moderni ai rimedi tradizionali.
Cos’è Natsubate?
Prima di tutto, controlliamo la parola stessa. In termini di etimologia, natsu significa “estate” in giapponese, mentre bate si riferisce al verbo giapponese bateru, che significa essere esausto. Così letteralmente, la parola si traduce in “esaurimento estivo”. Ma è molto più che sentirsi un po’ assonnati. Natsubate influisce sul nostro appetito, umore ed energia, trasformandoti da una persona genki in una lumaca triste e stanca.
Quando fa caldo, la densità dell’ossigeno nell’aria diminuisce, il che significa che il corpo deve lavorare più del normale per assorbire tutto l’ossigeno necessario. Il corpo suda anche durante il caldo, il che porta alla perdita di acqua e sale. Abbiamo bisogno di reintegrare ciò che abbiamo perso, ma sfortunatamente può essere difficile continuare a bere tutti i liquidi di cui il nostro corpo ha bisogno. Non sorprende che la disidratazione sia la ragione principale per cui le persone soffrono di natsubate.
Se non trattata, il natsubate può provocare il ricovero in ospedale o addirittura la morte (soprattutto tra le persone di età superiore a 85 anni). Negli ultimi anni, con il peggioramento delle ondate di caldo, i decessi correlati al natsubate sono aumentati di quasi dieci volte.
Fortunatamente, ci sono molti suggerimenti e trucchi progettati per tenere a bada il natsubate.
Come battere Natsubate
Esistono diversi aiuti per aiutare i malati a superare il natusbate. Questi vanno da cibo e bevande ad accessori e abbigliamento. Nei tempi moderni, abbiamo anche pillole e gadget per aiutarci, quindi non disperare.
Qualche consiglio pratico
Aria condizionata
Inutile dire che AC è tuo amico. L’impostazione dell’aria condizionata sull’impostazione asciutta eliminerà l’umidità dall’aria e raffredderà la tua casa in modo meno violento rispetto a variazioni di temperatura maggiori.
Suggerimento per professionisti: su alcuni treni, alcuni vagoni hanno impostazioni AC più deboli. Cerca il cartello 弱 sulla portiera dell’auto o sulla banchina.
Uchimizu
Molti luoghi in Giappone parteciperanno all’uchimizu, che è la pratica di spruzzare acqua sulle strade per combattere il caldo. L’alternativa moderna consiste nell’installare acqua nebulizzata per raffreddare l’area.
Cosa mangiare per battere Natsubate
I consigli dell’Organizzazione mondiale della sanità affermano che durante la stagione calda dovremmo mangiare quantità minori con maggiore frequenza. Si raccomanda inoltre di evitare cibi ricchi di proteine. L’affaticamento da calore può ostacolare questo, poiché uno dei sintomi più prevalenti del natsubate è la perdita di appetito. Ma non preoccuparti, ci sono molti cibi diversi che contengono antiossidanti e sostanze nutritive naturali e possono fermare la perdita di appetito prima che colpisca. Cerca ingredienti e piatti ricchi di vitamine del gruppo B, come la tiamina (vitamina B1), elettroliti, magnesio e acidi, come l’acido folico e citrico.
Il Giappone ha avuto molti anni per sviluppare cibi che battono il natsubate. Il washoku tradizionale include molti sottaceti. Le umeboshi, note anche come prugne acide giapponesi, sono ricche di sale e acido folico, ottimi per reintegrare il sale perso con il sudore. Altrove, il mozuku preferito di Okinawa (alghe nell’aceto) fornisce un calcio piccante. Gli stock, come il brodo di pesce, il konbu dashi e lo shiitake dashi sono buoni per aumentare l’appetito delle persone. Anche le spezie e le erbe aromatiche, come il peperoncino, il wasabi e lo zenzero, sono ottime per questo.
I frutti estivi di stagione, come il nashi (pera giapponese) e l’anguria contengono molti antiossidanti e vitamine per aiutare a combattere la stanchezza. Entrambi i frutti hanno un basso contenuto di indice glicemico (GI), il che significa che ti mantengono più pieno più a lungo, quindi una fetta di anguria dovrebbe mantenerti pieno fino alla prossima volta che puoi mangiare. Le banane sono ricche di magnesio e potassio, due sostanze nutritive che fanno bene alla circolazione e che aiutano il cuore, che lavora di più per mantenere il sangue in circolo e il corpo fresco. Per quanto riguarda le verdure, si consigliano le varietà estive come il cetriolo e la melanzana.
Le pastiglie di sale, un’innovazione giapponese progettata per aiutare a reintegrare il sale perso, sono disponibili nella maggior parte delle farmacie e dei supermercati.
Cosa indossare per battere Natsubate
Indossare abiti larghi è un buon modo per mantenere il corpo fresco. I vestiti larghi svolazzano intorno al corpo mentre ti muovi, creando una brezza naturale. In confronto, gli indumenti stretti possono essere restrittivi e diventare una trappola per il sudore.
Mentre i vestiti larghi sono generalmente la cosa migliore da indossare durante la stagione calda, una menzione speciale va ai marchi che hanno creato tipi di abbigliamento speciali appositamente per il caldo. Uniqlo, ad esempio, ha attualmente una gamma Airism di lunga durata, progettata per assorbire e successivamente rilasciare il sudore allo stesso tempo. Muji produce anche una gamma di abbigliamento sportivo chiamata Muji Walker, che è resistente ai raggi UV, con proprietà traspiranti.
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Fantastici gadget
Il paese dei gadget e degli aggeggi, il Giappone ha molte innovazioni progettate per mantenerti fresco quando fa caldo.
Fan
Possono sembrare cuffie over-ear, ma i fan indossabili sono l’ultima novità alla moda. Se non sei abbastanza convinto di avere un enorme gadget al collo tutto il giorno, ci sono molte alternative nella sezione elettronica di negozi come Loft e Don Quijote. Un’altra opzione è un giubbotto rinfrescante. Per coloro che desiderano qualcosa di un po’ più tradizionale, i ventagli di carta sono ancora usati da molti.
Ombrelloni
Portare un parasole giapponese, o higasa, è un modo incredibilmente efficace per stare al fresco. Immagina di portare con te una macchia d’ombra.
Lenzuola fresche
I fogli freddi sono esattamente questo. La versione calda degli impacchi termici invernali, le lenzuola fresche sono disponibili in diverse forme per diverse parti del corpo.